Koffein och kognition – höjer kaffe ditt IQ-resultat?

Kaffe är världens mest utbredda kognitiva stimulantia. Men gör koppen faktiskt att du presterar bättre på ett IQ-test – eller är det bara en känsla?

Vad koffein gör med hjärnan

Koffein blockerar adenosin-receptorer, vilket motverkar trötthet och höjer nivåerna av dopamin och noradrenalin. Effekten liknar en mild förlängning av vakenhet snarare än en ren intelligenshöjning.

Effekten på IQ-test

Kontrollerade studier visar att 100–200 mg koffein (1–2 koppar kaffe) förbättrar reaktionstid, uppmärksamhet och arbetsminne med 3–7 %. Effekten är störst hos den som är trött eller sömndeprived. Fluid intelligens – förmågan att lösa nya figurserier – påverkas knappt alls.

Optimal dos före ett test

Sikta på 1–2 koppar 30–45 minuter innan du börjar. Över 400 mg tippar över i pirrighet, förhöjd puls och sämre precision på tidsbegränsade uppgifter.

Baksidor och tolerans

Dagligt kaffedrickande bygger tolerans – största lyftet får du efter några dagars paus. Sent intag stör sömnen, vilket sänker nästa dags prestation mer än koffeinet höjde den.