Sömn och IQ – så påverkar sömnen din kognitiva förmåga

Du behöver inte vara sömnforskare för att märka det: efter en dålig natt känns även enkla tankeoperationer trögare. På ett gratis IQ-test kan skillnaden bli flera poäng, inte för att din underliggande begåvning ändrats utan för att arbetsminnet och uppmärksamheten är nedsatta.

Vad sömnen gör med hjärnan

Under djupsömn konsolideras nya minnen till långtidsminnet och det glymfatiska systemet spolar bort restprodukter som annars ansamlas mellan nervcellerna. Under REM-sömn bearbetar hjärnan känslor och kopplar samman information på nya sätt – en process som gynnar kreativ problemlösning och abstrakt mönsterigenkänning.

Effekten på dagsformen

Studier där deltagare fått sova fem timmar per natt i en vecka visar mätbara försämringar i reaktionstid, uppmärksamhet och arbetsminne. Effekten motsvarar 5–10 tillfälliga IQ-poäng på fluida uppgifter som talserier och figurserier. Sömnbrist påverkar prefrontala cortex – hjärnbarken som styr planering och impulskontroll – hårdare än andra delar.

Långsiktiga effekter

Kroniskt kort sömn (under 6 timmar per natt över flera år) kopplas i epidemiologiska studier till accelererad kognitiv nedgång i medelåldern. Även regelbunden god sömn i barndomen förutsäger bättre skolresultat och högre IQ-poäng i vuxen ålder, oberoende av föräldrars utbildning.

Så testar du utvilad

Vill du få ett så rättvisande resultat som möjligt när du gör ett intelligenstest? Sov ordentligt natten innan, undvik alkohol de föregående dygnen och gör testet på en tid då du normalt är alert.