Motion och IQ – hur fysisk träning påverkar hjärnan

Att röra på kroppen är ett av de mest väldokumenterade sätten att förbättra kognitiv förmåga. Effekten är inte magi – den kommer från konkreta biologiska förändringar i hjärnan som går att mäta med hjärnavbildning och kognitiva test.

Vad forskningen visar

Aerob träning ökar frisättningen av BDNF (brain-derived neurotrophic factor), en tillväxtfaktor som stimulerar nybildning av nervceller i hippocampus – minnets nav. En ofta citerad studie av Erickson m.fl. (2011) visade att äldre som promenerade 40 minuter tre gånger i veckan under ett år fick större hippocampus, medan kontrollgruppen krympte enligt normalt åldrande.

Kondition eller styrka?

Konditionsträning har starkast stöd för fluida förmågor som mäts i intelligenstest. Styrketräning ger också positiva effekter, framför allt på exekutiva funktioner. Bäst effekt får du sannolikt av att kombinera båda. Läs vår guide om hur ett IQ-test fungerar.

Hur mycket krävs?

WHO:s riktlinje på 150 minuter måttlig aktivitet per vecka räcker för att märka kognitiva effekter. Redan 20 minuters rask promenad förbättrar tillfälligt uppmärksamhet och arbetsminne, vilket är mätbart på ett IQ-test gjort direkt efteråt.