FundamentosPublicado 21 de julio de 20265 min de lectura
Meditación y cognición: ¿puede el mindfulness subir el CI?
El mindfulness regular cambia el cerebro en ocho semanas y mejora la atención y la memoria de trabajo. El efecto medible sobre el rendimiento cognitivo.
¿Se puede entrenar la atención como un músculo? Veinte años de investigación cerebral sugieren que sí – y se ve como cambio estructural en meses.
Qué es el mindfulness
MBSR fue desarrollado por Jon Kabat-Zinn en los 70. La práctica central: enfocar la respiración y observar los pensamientos sin seguirlos.
Cambios cerebrales
Sara Lazar (Harvard) mostró más sustancia gris hipocampal y amígdala más delgada tras ocho semanas – acorde con menor cortisol. Véase estrés y cognición.
Efecto en tests de CI
2–4 puntos más en un test de CI respecto a una sesión distraída.
Cómo empezar
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Preguntas frecuentes
- ¿La meditación sube el CI?
- No mucho la inteligencia fluida subyacente, pero sí la atención y la memoria de trabajo. Los practicantes regulares suelen puntuar 2–4 puntos más en tests con tiempo.
- ¿En cuánto tiempo aparecen los efectos?
- Cambios estructurales tras ocho semanas de práctica diaria. La atención suele mejorar en 2–3 semanas.
- ¿Cuánta práctica basta?
- Diez minutos al día bastan para notar efectos cognitivos en seis semanas. La regularidad importa más que la duración.