Ejercicio e inteligencia: cómo el entrenamiento físico impulsa el cerebro
El ejercicio aeróbico regular aumenta el volumen cerebral en áreas críticas de memoria y mejora el rendimiento cognitivo. Cuánto ejercicio marca una diferencia medible.
Mover el cuerpo es una de las formas mejor documentadas de mejorar la cognición. El efecto no es magia: proviene de cambios biológicos concretos en el cerebro.
Qué muestra la investigación
El ejercicio aeróbico aumenta el BDNF, un factor de crecimiento que estimula la neurogénesis en el hipocampo. El estudio de Erickson et al. (2011) mostró que mayores que caminaban 40 minutos tres veces por semana durante un año tenían un hipocampo mayor.
Aeróbico o fuerza
El aeróbico tiene la mayor evidencia para las capacidades fluidas medidas en los tests de inteligencia.
Cuánto
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Preguntas frecuentes
- ¿El ejercicio aumenta el CI?
- En adultos apenas eleva la capacidad subyacente, pero mejora atención, memoria de trabajo y funciones ejecutivas de forma fiable. En niños, la actividad regular se asocia a mejores resultados académicos.
- ¿Aeróbico o fuerza?
- El aeróbico tiene la evidencia más sólida para la inteligencia fluida y el crecimiento del hipocampo. La fuerza también ayuda a las funciones ejecutivas.
- ¿Cuánto se necesita?
- 150 minutos de actividad moderada a la semana (recomendación de la OMS) bastan para ver efectos cognitivos.