Cafeína y cognición: ¿el café sube tu puntuación de CI?
La cafeína afina la atención y la reacción pero no sube la inteligencia fluida. La dosis óptima antes de un test de CI – y cuándo se vuelve en contra.
El café es el estimulante cognitivo más extendido del mundo. Pero ¿ayuda realmente en un test de CI – o es solo una sensación?
Qué hace la cafeína
La cafeína bloquea receptores de adenosina, contrarresta la fatiga y sube dopamina y noradrenalina. Es más una vigilia prolongada que una subida real de inteligencia.
Efecto en tests de CI
Estudios controlados: 100–200 mg mejoran reacción, atención y memoria de trabajo un 3–7 %.
Dosis óptima
1–2 tazas, 30–45 minutos antes. Más de 400 mg es contraproducente.
Contras
La tolerancia se construye rápido. El consumo tardío arruina el sueño.
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Preguntas frecuentes
- ¿La cafeína sube el CI?
- Mejora atención, reacción y memoria de trabajo un 3–7 %, sobre todo con sueño. La inteligencia fluida en sí apenas cambia, pero el empujón basta para varios puntos en un test cronometrado.
- ¿Cuánto café antes de un test?
- 100–200 mg (1–2 tazas) 30–45 minutos antes. Por encima de 400 mg aparece nerviosismo y baja precisión.
- ¿El café diario crea tolerancia?
- Sí. El mayor beneficio cognitivo aparece tras unos días de pausa. Además, tarde en el día arruina el sueño y cuesta más de lo que aporta.